بهبود انعطاف پذیری بدن | پاسخ پیامکی 8 اسفند 95 | حرکات کششی

بهبود انعطاف پذیری بدن | پاسخ پیامکی 8 اسفند 95 | حرکات کششی

چند تمرین کششی افزایش انعطاف پذیری بدن

انعطاف پذیری کلید تناسب تمرین کششی افزایش انعطاف پذیری بدن.

انعطاف پذیری بدن را با کدام یک از موارد می توان بهبود بخشید؟

بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن با حرکات کششی

بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن 

۱- پیاده روی

6 ورزش برای انعطاف ‌‌پذیری بدن - ایران ناز 

ورزش‌های انعطاف‌پذیری به آرامی  انعطاف ‌‌پذیری بدن.  را بهبود 

۲ – حرکات سبک

علم ورزش | نکاتی برای افزایش انعطاف پذیری 

در این مطلب چند نکته ساده برای افزایش انعطاف پذیری انعطاف پذیری بدن  بهبود انعطاف 

۳- حرکات کششی

انعطاف پذیری در ورزش  

انعطاف پذیری در ورزش تعریف انعطاف پذیری: انعطاف پذیری به دو شکل ایستا و پویا تعریف می شود.

جواب : گزینه 3 حرکات کششی

بهبود انعطاف پذیری بدن + مقاله و تحقیق درمورد حرکات کششی

انعطاف پذیری بدن را جگونه باید بهبود بخشید؟

انعطاف‌پذیری بدن | متن زندگی 

انعطاف‌پذیری بدن به‌طورکلی، دو روش عمده برای بهبود انعطاف‌پذیری وجود دارد که شامل کشش 

مای پیکس لاو : ورزشکاران و علاقمندان به تمرینات ورزشی اغلب حرکات کششی و انعطاف پذیری را نادرست انجام می دهند که منجر به آسیب های مفاصل و ماهیچه می شود.

تعریف انعطاف پذیری  

انعطاف پذیری یکی از شاخصترین ضعف های عضلانی را بهبود و سرد کردن بدن

دانلود Flexibility Express - آموزش تمرینات افزایش انعطاف 

با افزایش انعطاف پذیری مفاصل می توان بدن را همیشه آماده نگاه داشت. ورزش‌های انعطاف‌پذیری 

روش جلوگیری اشتباهات در کشش و انعطاف پذیری بدن

مای پیکس لاو : اغلب می بینم ورزشکاران و علاقه مندان به تمرین به طور نادرستی حرکت کشش را علیرغم نیت های خوبشان برای انجام تمرین، انجام می دهند. این کار می تواند خطرناک باشد و هیچکس نمی خواهد آسیب ببیند. بنابراین در اینجا هفت پیشنهاد در زمان انجام یک روال حرکات کششی که باید به خاطر بسپارید را می بینید.

بهترین و بدترین تمریناتی برای انعطاف پذیری 

تای چی گزینه تمرین دیگری است که می تواند به بهبود انعطاف پذیری بهبود انعطاف پذیری بدن 

1 . بین کشش و انعطاف پذیری تفاوت وجود دارد.

انعطاف پذیری مربوط به دامنه حرکت یک مفصل معین می شود. درجه انعطاف پذیری یک شخص تحت تاثیر عضلات و بافت های پیوندی مثل تاندون ها و رباط ها قرار دارد. کشش، نوعی تمرین است که می تواند منجر به افزایش قابلیت انعطاف پذیری گردد.

آموزش نرمش برای حفظ تعادل و انعطاف پذیری Flexibility 

آموزش نرمش برای حفظ تعادل و انعطاف پذیری بدن شما - Thomas Kurz. تعریف انعطاف پذیری: انعطاف پذیری

2. اندازه بهینه انعطاف پذیری در هر نفر متفاوت است.

در صورتیکه مفاصل آسیب دیده نباشد، دامنه حرکتی محدود ممکن است مربوط به خشک یا سفت شدن ماهیچه ها باشد. این امر(دامنه حرکتی محدود) با آسیب ها، درد مزمن و وضعیت نامناسب در ارتباط است. اگر عضلات بسیار سفت باشند در اینصورت ممکن است نیاز به انجام حرکت کششی باشد.

‫یوگا چه فوایدی دارد؟ یوگا و انعطاف پذیری - یوگا Yoga 

یوگا و انعطاف پذیری برخی افراد تصو ر می کنند که یوگا شبیه ... یوگا به بهبود حالت بدن کمک 

اما، داشتن انعطاف پذیری بدن خیلی زیاد هم ممکن است خوب نباشد. ماهیچه های بسیار شل ممکن است ضعیف باشند. این امر می تواند منجر به ناپایداری و دررفتگی مفصل شود. اگر دارای انعطاف پذیری زیادی هستید، پس ممکن است نیاز به تقویت ماهیچه ها و مفاصل با انجام تمرینات مقاومتی را داشته باشید. 
مقدار مناسب انعطاف پذیری مورد نیاز، مخصوص حرکات اولیه زندگی روزمره یا ورزشی است. برای مثال، پرتاب کننده های توپ در بازی بیس بال در مقایسه با دوندگان، نیاز به انعطاف پذیری بیشتری در ناحیه شانه هایشان دارند. دوچرخه سواران نیاز به انعطاف پذیری کمتری در پاهایشان در مقایسه با هنرمندان ورزش های رزمی دارند. حتی کنار گذاشتن یک کیسه حاوی خریدهای مغازه و یا هل دادن ماشین چمن زنی، نیازمند مقداری انعطاف پذیری است.  
اما اینکه قادر باشید پایاتان راتا پشت سر بیاورید، اندکی زیاده روی است. این گفته که «همه چیز در تعادل» زمانیکه منظور انعطاف پذیری باشد، درست و صحیح است.

راه های افزایش انعطاف پذیری بدن | کوکا 

انعطاف پذیری بدن. برای افزایش انعطاف پذیری بدن بعد از گرم کردن حرکات کششی انجام دهید.

3. در زمان مناسب عمل کشش ایستا را تمرین کنید.

مای پیکس لاو بلاگ اسکای : کشش ایستا شامل کشش آرام یک ماهیچه تا آخرین وضعیت حرکتی آن و نگه داشتن ماهیچه در همان حالت برای مدت زمان کوتاهی، معمولا 10 الی 30 ثانیه می باشد. این حالت، معمولترین شکل انجام کشش است و اغلب برای گرم کردن بدن پیش از آغاز تمرینات مورد استفاده قرار می گیرد که البته این کار، اشتباه بزرگی است.
قبل از دویدن خم نشوید و انگشتان پایتان را برای انجام کشش پاها، لمس نکنید. هر دو دست را با همدیگر، پشت سر برای کشش قفسه سینه قبل از انجام پرس سینه، نگه ندارید. کشش ایستا برای گرم کردن توصیه نمی شود. در حقیقت انجام این کار قبل از تمرینات می تواند منجر به ایراد صدمه به عملکرد تمرینی شده و احتمال آسیب دیدگی را در صورت انجام آن، پیش از تمرینات، افزایش دهد. 
چرا؟ درباره اش اینطور فکر کنید: نوارهای لاستیکی و ماهیچه ها به دلیل داشتن ویژگیهای الاستیک (کششی) شبیه یکدیگر هستند. نوار لاستیکی دارای قابلیت کشش زیاد، نمی تواند با سرعت کافی به عقب کشیده شود تا ضربه محکمی را ایجاد کند. همینطور، یک ماهیچه بسیار کشش دار برای ایجاد نیروی مناسب، باید سخت تر فعالیت کند. این امر می تواند موجب به بروز فشار زیاد و کشیدگی ماهیچه گردد.

آشنایی با دستگاههایی که به انعطاف پذیری کمک می کنند - بادی  

این دستگاه به منظور بهبود انعطاف پذیری و افزایش ... در جهت بهبود گردش خون در بدن به همراه 

بیشتر تحقیق جدید نشان می دهد که کشش ایستا درست قبل از انجام یک ورزش یا تمرین می تواند موجب آسیب در عملکرد مثل کاهش ارتفاع پرش، کاهش قدرت و نیروی ماهیچه و کاهش سرعت در هنگام دوی سرعت، گردد.
کشش ایستا عمل بدی نیست. در حقیقت، این کار، موثرترین و امن ترین حالت کشش است. فقط نباید این حرکت برای گرم کردن قبل از انجام تمرینات، صورت پذیرد.

به همین دلیل من (و بسیار دیگری از متخصصین) پیشنهاد می دهیم که کشش ایستا را بعنوان یک فعالیت خنک کننده بعد از انجام تمرینات یا بعنوان نقطه اصلی در تمرینات (بعد از گرم کردن بدن)  انجام دهید. در خلال این زمان، ماهیچه ها گرم  و دارای قابلیت کشش پذیری بیشتری هستند و احتمال بروز آسیب دیدگی در آنها کمتر است.
هیچ وقت به صورت ایستا، یک ماهیچه سرد را کش ندهید. احتمال پارگی در ماهیچه های سرد زمانیکه به طور نامناسب کشیده شوند بیشتر است. مطمئن شوید که با انجام حرکات فعال و پویا، ابتدا بدن را گرم کنید، در مرحله بعد به شما می گویم که چطور این کار را انجام دهید.

 کتاب انعطاف پذیری بدن pdf 

کتاب انعطاف پذیری بدن pdf. کتاب انعطاف پذیری بدن آموزش بهبود تست پذیری 

4. از حرکات پویا بعنوان تمرین گرم کردن بدن استفاده کنید.

بهترین روش برای تمرین گرم کردن بدن، انجام حرکات پویا، با شدت کم است که شبیه فعالیت اصلی باشد که قصد انجام آنرا دارید. در اینجا سه مثال را می بینید:  
1 . قصد دارید سه مایل (در حدود 4.5 کیلومتر) را آهسته بدوید. اول، تعدادی حرکات پویا برای گرم کردن بدن انجام دهید: به آهستگی راه رفته و به تدریج سرعتتان را برای مدت 5 دقیقه، افزایش دهید.
2. قصد انجام یک ست پرس سینه را دارید. اول با مقدار بسیار سبکی، پرس سینه را انجام دهید، مقداری که 50 الی 70 درصد سبکتر از میزانی است که قصد بلندکردن آنرا دارید. 2 الی 3 ست از این پرس سینه سبک را (با تکرارهای 10 الی 15 تایی در هر ست) انجام دهید. 
3 . قصد کشش عضلات پا را دارید. اول، مقداری پیاده روی با زانوی بالا و پیاده روی سریع برای گرم کردن ماهیچه های آن قسمت، انجام دهید.
حرکاتی همانند گردش بازوها، پرش در جا و پرش از روی طناب، انتخاب های پویای خوب دیگری برای گرم کردن هستند. فعالیت با شدت کم، به تدریج موجب بالا رفتن ضربان قلب و افزایش جریان خون در ماهیچه ها می شود. همچنین این کار به آرامی دمای بدن را افزایش داده و حتی ممکن است موجب ایجاد عرق کمی در بدن شود.

چگونه بدنی با انعطاف تر داشته باشیم 

انعطاف پذیر بودن بدن برای فرد دارای فواید زیادی از جمله : افزایش دمای عمومی بدن ، افزایش 

5. کشش بیش از حد انجام ندهید.

این مسئله حقیقت دارد که باید ماهیچه بیش از طول عادیش کشیده و نگه داشته شود تا انعطاف پذیری بهبود یابد.
اما، نباید تا نقطه درد این کشیدگی انجام گیرد زیرا می تواند موجب بروز آسیب دیدگی جدی گردد: پاره شدن ماهیچه، رگ به رگ شدن رباط یا دررفتگی مفصل از جمله این موارد است.
تنها ماهیچه را تا نقطه ای که احساس راحتی می کنید، کشیده و در حدود 15 ثانیه یا بیشتر آنرا نگه دارید.

علم ورزش | اصول حرکات کششی و انعطاف پذیری 

فرد مبتدی باید با سه تکرار از هر حرکت کار را شروع کند و با بهبود انعطاف پذیری  بدن  

6. نپرید.

این اشتباه معمولی است که می بینم تازه کارها در انجام کشش، آنرا مرتکب می شوند.
کشش بالستیک از حرکت شدید مثل تکان دادن بخشی از بدن به عقب و جلو برای ایجاد حرکت «پرشی» استفاده می کند. این امر موجب سخت تر شدن کنترل نیرو و دامنه حرکت شده و می تواند نسخه ای برای ایجاد فاجعه باشد.
کشش بالستیک یا سبک پرشی، برای بیشتر افراد مخصوصاً افراد تازه کار یا در حال بهبودی از یک آسیب دیدگی، توصیه نمی شود.

وبلاگ تکواندو محمد علوی - انعطاف پذیری در ورزش 

انعطاف پذیری به معنای وقتی انعطاف پذیری بدن پایین باشد ، بهبود 

7. حقیقت – بررسی روش مورد استفاده

توصیه هایی که بر مبنای تحقیقات هستند را دنبال کنید یا از یک حرفه ای واجد شرایط درخواست کمک کنید. یک برنامه کلی کشش باید رهنمودهای تعیین شده توسط دانشکده آمریکایی پزشکی ورزش را دنبال کند (ACSM). این دانشکده توصیه می کند که حداقل دو الی سه روز در هفته عمل کشش انجام گیرد. بعد از گرم کردن صحیح با فعالیت پویا (مثل پیاده روی)، کشش ایستا باید برای 10 الی 30 ثانیه در هر تکرار و با تکرارهای تقریبی چهار بار برای هر گروه از ماهیچه ها، انجام گیرد. برای گروه های ماهیچه ای اصلی، کشش های چندتایی را انجام دهید. 

کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری 

  انعطاف پذیری بدن,انعطاف پذیری قابل قبول در ... و ساز بدن 6-افزایش و بهبود  

به خاطر بسپارید، همه متفاوت هستند و بنابراین نیازهای انعطاف پذیری و کشش در آنها هم متفاوت است. بنابراین خودتان را با کسی مقایسه نکنید. 

تمرینات کششی،انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد | مه شو 

فراموش نکنید که گاهی تحمیل فشار بیش از حد به بعضی ماهیچه های بدن   انعطاف پذیری بهبود  

یک حرفه ای واجد شرایط می تواند برای ایجاد یک برنامه مناسب جهت نیازهای منحصربه فرد شما، بسیار مناسب باشد. اگر تازه کار هستید، پس توصیه می کنم تا با یک مربی تناسب اندام مجاز که حداقل دارای لیسانس در یک رشته تمرینی مرتبط است، صحبت و مشورت کنید. اگر دارای مشکل سلامتی مثل پوکی استخوان، آرتروز یا درد مزمن در پشت هستید، با یک ارتوپد در این باره صحبت کنید.

منبع: گروه مترجمان آریا سلامت - مای پیکس لاو

انعطاف پذیری و حرکات  

تربیت بدنی وورزش تخصصی - انعطاف پذیری و حرکات کششی stretching - - تربیت بدنی وورزش تخصصی

بهبود انعطاف پذیری بدن ، پاسخ پیامکی 8 اسفند 95 ، حرکات کششی